Neste Natal o Ginásio Humberto Evora lhe oferece um presente.

FAÇA SUA INSCRIÇÃO NO MÊS DE DEZEMBRO E OFERECEMOS O MÊS DE JANEIRO..

No sábado dia 16/11 Ruben Evora junto com seu pai e treinador Humberto Evora viajaram para a Suiça para mais um combate. Em cima do ringue não deu muitas chances ao adversário e aplicou um K.O logo ao primeiro round, trazendo mais uma vitoria para a equipe Humberto Evora.

A PARTIR DE OUTUBRO INICIARA AS AULAS DE KARATE, NO GINASIO HUMBERTO EVORA AMADORA, VENHA FAZER UMA AULA EXPERIMENTAL.

aproveite essa oportunidade e se inscreva em um ginásio de campeões.

A partir de Maio será reaberta as aulas de kickboxing as terças e quintas as 11h no ginásio de Queijas,

Novo horário de Dança Oriental na Amadora quarta feira - 19h30, reserva o teu lugar na receção do ginásio.

Professora Estela Cameira.

Não percas as aulas de Dancehall com a Catarina Kay-T Aires às 19h30 - 2ª e 6ª. Se gostas de dançar esta aula é para ti. Aparece!

QUEIJAS E ARREDORES, este flyer é para vocês <3 Aproveitem o mês de Maio para não pagarem inscrição. Bora meninas, vamos dançar!

☀️Vem celebrar a Primavera 🌻connosco.🌺

Dia 8 de Abril às 11h00 🍄 treino no 🌲Estádio Nacional🌳

Inscreve-te na receção.🏃🏽

No próximo Domingo, dia 4 de Fevereiro, comemora-se o Dia Mundial da Luta Contra o Cancro 👊🏽

O cancro é uma doença silenciosa e, embora exista uma componente genética associada, o seu desenvolvimento pode ser estimulado ou inibido pelo estilo de vida. Má alimentação, sedentarismo, tabagismo são alguns dos factores de risco relativos ao cancro.🆘⛔

Na imagem, apresentamos alguns dos alimentos protectores e outros potenciadores do desenvolvimento de cancro. Veja com mais atenção e descubra como pode proteger a sua saúde! 💪🏽😉

Hoje, dia 18 de Janeiro, comemora-se o DIA INTERNACIONAL DO RISO!

Todos nós sabemos a influência que a prática de desporto tem na regulação do nosso humor e no modo como reagimos a momentos menos positivos e stressantes. O desporto ajuda-nos a andar mais relaxados, mais bem-dispostos, e permite-nos descarregar a tensão acumulada durante o dia!

MAS...

👉🏽Sabia que a ALIMENTAÇÃO também INFLUENCIA O SEU HUMOR?👈🏽

Há alimentos cujo consumo pode privilegiar para potenciar a sua boa disposição!

Dê uma vista de olhos na imagem e fique a saber quais!

Bom dia atletas!

Todos os dias ouvimos uma nova informação sobre alimentação saudável. Às vezes as informações que obtemos são tão contraditórias que já não sabemos aquilo em que podemos e não podemos acreditar, o que condiciona a nossa atitude perante as várias opções de alimentos! ⁉️⁉️

➡Como posso escolher se não sei se é verdade ou mito?⬅

Apresentamos, nesta figura, alguns dos mitos e a verdade associada a cada temática. Esperamos que fique mais esclarecido e faça melhores escolhas!

Muitos de nós até sabemos o que devemos e não devemos comer, e sabemos algumas informações básicas sobre alimentação saudável. Mas às vezes a gula não nos deixa meter em prática a teoria que já temos, e assim ganhamos uns quilinhos extra!

O problema não está quando fazemos esses “pequenos pecados” conscientemente, mas quando desatamos a comer tudo o que encontramos, sem qualquer critério, e sentimos que perdemos o controlo perante a comida. Se isso acontece consigo, talvez seja um caso de compulsão alimentar.

A compulsão alimentar é um distúrbio alimentar com elevada prevalência nos dias que correm. Estima-se que se manifeste com similar prevalência em ambos os géneros. Foi a partir de 2013 que começou a ser reconhecida enquanto diagnóstico clínico e a ter uma terapêutica específica, que passa por reeducação alimentar e acompanhamento nutricional, mas sobretudo por reeducação comportamental e auxílio do ponto de vista psicológico. Em alguns casos, existe também acompanhamento médico com terapêutica farmacológica associada, como supressores do apetite, antidepressivos e ansiolíticos.

Para saber em que consiste especificamente, alguns dos sinais e algumas medidas que pode tomar, consulte a imagem!

Muitos dos alimentos com que nos cruzamos incontáveis vezes durante o dia são ricos em gordura – principalmente gordura saturada e gordura trans, as mais perigosas do ponto de vista cardiovascular. Seja na publicidade televisiva ou nos cartazes publicitários na rua, seja pelas montras dos cafés ou pela oferta em bares e cantinas, os produtos de fast food, os snacks folhados e salgados, e produtos processados estão constantemente presentes.

A figura vem, nesse sentido, auxiliar a fazer escolhas mais saudáveis no que toca ao teor (e à qualidade) da gordura presente nos alimentos. Os valores apresentados são valores médios, resultantes da análise de vários produtos de cada género.

Para quem não dispensa um pacote pequeno de pipocas salgadas quando assiste a um filme caseiro, nada melhor que trocar pela mesma quantidade de tremoços para conseguir reduzir substancialmente a gordura ingerida (e manter o mesmo sabor salgado).

Já um pacote pequeno de batatas fritas pode ser trocado por uma mão cheia de frutos secos. O valor de gordura é ligeiramente inferior, mas a gordura consumida deixa de ser saturada e trans, mas sim gordura insaturada, com efeito benéfico na redução do “mau colesterol” e a nível cardiovascular e cerebral.

O hambúrguer pode ser trocado por uma bifana, contudo existe uma série de escolhas saudáveis que aqui podem ser feitas. Um hambúrguer pode ser consumido no prato, e deste modo deixamos de lado a gordura processada do pão de hambúrguer. Pode também preferir hambúrguer de carne de aves e fazê-lo no forno ou grelhado em vez de frito, reduzindo assim o valor de gordura. Contudo, se pretende mesmo algo prático, pode sempre trocar por uma bifana, sem molhos. Pode reduzir ainda mais a gordura se optar especificamente pelo lombo do porco, e se grelhar em vez de fritar.

Na tosta mista, a substituição é simples: deixar de lado a manteiga e optar por uma sandes mista com queijo light e fiambre de aves. Com queijo fresco, consegue uma redução ainda maior.

No caso do folhado de salsicha, pode trocar por um wrap de peito de frango grelhado, sem molhos. Pode acrescentar salada e especiarias para aumentar o sabor, mantendo sempre uma grande redução da gordura ingerida.

Quando apetece mesmo algo doce, porque não substituir o chocolate por uma peça de fruta com uma colher de sopa de manteiga de amendoim (ou de outros frutos secos)? Reduz ligeiramente o valor de gordura, mas ingere gorduras insaturadas em vez daquelas que lhe causam prejuízo – e mantém o sabor doce. Pode também trocar o chocolate de leite pelo preto – não reduz a gordura ingerida, mas trata-se novamente de gorduras mais benéficas.

As bolachas de água e sal podem ser substituídas por tortitas de milho ou arroz (sem cobertura).

No nosso dia-a-dia, deparamo-nos frequentemente com alimentos ricos em açúcares – refrigerantes, bolos, bolachas, cereais de pequeno-almoço… Atualmente, a quantidade de alimentos açucarados que nos rodeia é muito grande e muitas vezes não sabemos como fazer substituições mais saudáveis dos mesmos.

A figura vem auxiliar nesse sentido, mostrando alimentos menos açucarados para cada opção. Aqui, os açúcares apresentados não correspondem ao total de hidratos de carbono presentes nos alimentos, mas sim à quantidade desses hidratos que são mesmo açúcares simples.

Um refrigerante pode facilmente ser trocado por uma versão zero, e nesse caso sem açúcares; contudo, o consumo regular de bebidas gaseificadas pode acarretar problemas ósseos, renais e digestivos (entre outros), pelo que é sempre preferível optar por bebidas mais naturais. A bebida apresentada é limonada açucarada, embora tanto esta como os sumos naturais contennham ainda bastante açúcar. Se optar por limonada sem açúcar, água aromatizada ou chá, consegue uma bebida saborosa e Quase desprovida de açucares e calorias.

As pipocas podem ser substituídas por uma dose de fruta desidratada, sendo esta uma opção já disponível na maior parte dos cinemas. Um bom substituto para os bolos é, por exemplo, um pão com 1 colher de sopa de compota (sem adição de açúcares, para além daqueles naturalmente presentes na fruta).

Os chocolates podem ser substituídos por 1 a 2 quadrados de chocolate negro com elevada percentagem de cacau (mínimo 70%) e o sabor amargo não é uma desculpa, uma vez que já existem marcas a usar um pouco de stevia para adoçar este tipo de chocolate. Em termos de cereais, as melhores opções no que toca ao teor de açúcares continuam a ser os flocos de aveia e os cornflakes (milho, não açucarados).

As bolachas Maria, embora não tenham um teor de açúcar muito elevado, podem mesmo assim ser substituídas por tortitas de milho ou arroz (sem cobertura). Pode optar pelas opções com sementes, que sempre lhes conferem um pouco mais de sabor.

Boa tarde atletas! 💪🏽

Sabiam que o consumo diário recomendado de açúcar é de 50g? Pois é, a Organização Mundial de Saúde afirma que o ideal seria que, diariamente, não se ultrapassasse a ingestão do que corresponde a, sensivelmente, 8 pacotes de açúcar.

Mas muitos alimentos comuns na nossa rotina alimentar fornecem logo elevadas quantidades de açúcar! É fácil ultrapassar essa quantidade sem nos apercebermos! 🍰🎂🍮🍬🍭🍫🍩🍪

Na imagem abaixo, apresentamos alguns exemplos Assim nos apercebemos da importância de fazer escolhas mais saudáveis!👌🏽

Vocês pediram... e nós concretizámos! 👊🏽👊🏽

O vosso ginásio HUMBERTO ÉVORA vai realizar 2 AULAS ABERTAS DE TAEKWONDO! 🔝🔝

📆 Dias 9 e 11 de JANEIRO 🕒 Às 19H 📌 Ginásio Humberto Évora AMADORA

Para INSCRIÇÕES ou para mais informações: 📞 968409305 📧 geral@humbertoevora-gymclub.pt

“Batata ou batata doce, o que é melhor afinal?”

Esta é uma pergunta muito frequente, embora haja também muitas pessoas que nem sequer se questionem e mudam logo da batata comum para a batata doce, por alegados rumores de ser melhor e mais saudável. Mas será mesmo assim? E se lhe dissermos que, correctamente, nenhuma é melhor que a outra? São, isso sim, diferentes e complementares, e o ideal é incluir ambas na alimentação, alternando e tendo sempre em atenção as quantidades!

Com esta imagem, conseguimos perceber o que uma e outra têm em vantagem e o motivo pelo qual são ambas essenciais para a boa saúde e energia do atleta! Para além das propriedades nutricionais, um dos argumentos que se tem utilizado em favor da batata doce é o seu baixo Índice Glicémico (baixo IG – menor capacidade de elevar os açúcares no sangue, causando por isso menor flutuação da glicémia e menor sensação de fome..). Se compararmos batata cozida com batata doce cozida, realmente a batata doce cozida apresenta menor IG. Mas se falarmos de ambas na sua versão assada, a batata doce aumenta exponencialmente o seu IG e supera a batata comum, pelo que perde esta sua vantagem. Isto não torna a batata doce um “mau alimento” – apenas esse argumento deixa de ser válido, e devemos passar a consumi-la em alturas específicas de pré e pós treino.

Profª Estela Cameira.

Reserva já o teu lugar - 968409305 ou geral@humbertoevora-gymclub.pt Amadora: 3 Janeiro às 19h30 Queijas: 8 Janeiro às 20h15

Moradas:

Rua Elias Garcia 362D Bloco A Piso 4, 2700-337 Amadora

Largo Eugenio Salvador,6 , 2790-340 Queijas

Vem aprender com o Mestre Humberto Evora Tlm:961845810 Treinos Personalizados para maximizar os resultados.

Artes Marciais e Fitness.

Bom dia atletas! 💪🏽 Como estamos sempre a pensar em vocês e queremos ir de encontro às vossas necessidades, preparámos uma Sessão de Esclarecimento Nutricional acerca do Natal! 🙏🏽🎅🏽

O objetivo NÃO é impedir ninguém de realizar os seus pequenos "pecados de Natal", mas sim aprender como compensá-los da melhor forma, para não se refletir nem na saúde, nem no redimento dos treinos!

Ah, e claro... ainda haverá uma pequena degustação de algumas alternativas "fit" das receitas de Natal! 🍴👌🏽

INSCREVAM-SE já na receção ou por mensagem! Até já

Com o tempo frio começamos a descuidar o nosso consumo de água. Enquanto que algumas pessoas compensam com algumas canecas de chá quente, outras não compensam os líquidos em falta, o que pode comprometer a saúde e o próprio rendimento de treino. A água está presente na constituição das nossas células e órgãos, pelo que sem níveis adequados desta, o adequado funcionamento corporal é posto em causa. O trânsito intestinal, a remoção de toxinas pela urina, a fluidez do sangue (importante para o transporte de oxigénio e nutrientes para os músculos e para o cérebro), são alguns dos aspetos comprometidos pela redução dos níveis de água no corpo. Uma adequada ingestão de água corresponde a uma quantidade diária de 1,5L-2L. Se prefere bebidas mais quentes, chás e infusões são sempre boas opções. Já se o consumo de água é reduzido pela sua ausência de sabor, pode sempre fazer as suas próprias “águas aromatizadas”, juntando fatias de fruta ou pepino, canela, gengibre e/ou hortelã à sua água.

Como forma de comemorar o Dia Europeu da Alimentação e da Cozinha Saudáveis e a importância da alimentação na promoção de saúde e de um melhor rendimento desportivo, o Humberto Évora Gym Club oferece no próximo Sábado dia 11 de Novembro, uma Sessão de Esclarecimento Nutricional sobre "Alimentação Saudável Adaptada à Prática Desportiva."

A sessão terá uma duração média de 30min, com espaço para colocação de dúvidas à nutricionista.

INSCREVE-TE e garante a tua presença - Vagas LIMITADAS!

Todos estamos familiarizados com a lenda de São Martinho. Desde crianças que muitos de nós ouvimos a lenda do cavaleiro que, no meio de uma tempestade, partilhou a sua manta com um mendigo que encontrou e que graças a tal acto de bondade, conseguiu parar a terrível tempestade e trazer o chamado “Verão de São Martinho”. E porquê comemorar a dia 11 de Novembro? Porque terá sido afinal este o dia em que este cavaleiro, que abandonou a guerra para se tornar monge e espalhar o bem, terá sido sepultado na sua terra natal.

Mas a verdadeira pergunta a colocar nestes dias é “porque é que se comemora este dia comendo castanhas”? A época de finais de Outubro e início de Novembro é a época em que as castanhas começam a ser colhidas e a entrar nas nossas cozinhas, e já antes da comemoração do São Martinho as castanhas entravam nas festividades do Dia de Todos os Santos, servidas juntamente com o vinho das vindimas de Setembro.

Deixamos aqui uma imagem com as propriedades nutricionais deste fruto seco, juntamente com algumas sugestões de como incluí-lo na sua alimentação e tirar o melhor partido deste alimento

Massagens a preços loucos com descontos até 80% Clique no link para marcar: https://www.humbertoevora-gymclub.pt/massagens

20 a 35% da população apresenta sintomas derivados da hipersensibilidade alimentar. Sintomas como azia, dificuldade em perder peso, dores de cabeça, ansiedade, dores de estômago, obstipação, entre outros, poderão ser resultado de intolerância alimentar. Este teste identifica intolerâncias alimentares a 583 alimentos, permitindo planear uma dieta saudável e adaptada às necessidades nutricionais de cada pessoa.

Muito conhecido e muito utilizado, o gengibre é uma planta asiática que chegou à Europa na idade média. Trata-se de um superalimento muito eficaz para quem pretende fazer dietas de emagrecimento mas não só. 1) Rico em vitamina C 2) Alivia a congestão nasal. O chá de gengibre ajuda a aliviar a congestão nasal e a melhorar as doenças respiratórias. 3) É termogénico. É um bom aliado para dietas de perda de peso. O gengibre acelera o metabolismo. 4) É anti-inflamatório, o que o torna num bom aliado para pessoas com a artrite reumatóide, por exemplo. Tendo em conta que a celulite é uma inflamação dos tecidos adiposos, o gengibre tem uma ação positiva no combate à celulite. 5) Ajuda a aliviar a flatulência. O chá de gengibre ajuda a aliviar a acumulação de gases, o que faz com que possa ser uma boa opção para acompanhar alguns alimentos, como o feijão por exemplo. 6) Estimula o apetite e ajuda na digestão. O gengibre também ajuda a estimular o apetite, sobretudo se consumido antes as refeições. No entanto, também pode ser uma boa opção para acompanhar refeições mais substanciais e com mais gordura que o habitual, por ajudar no processo digestivo. 7) Garganta saudável. Se está com dores de garganta, um chá de gengibre com uma colher de mel, pode ajudar a suavizar as dores e ainda fazê-lo sentir mais aconchegado, devido à sua ação antisséptica. 8) Menos Colesterol. Estudos indicam que o gengibre tem uma ávida ação na redução do colesterol. 9) Propriedades afrodisíacas. O gengibre é conhecido como um afrodisíaco natural deste a antiguidade. A sua capacidade de estimualção da circulação sanguínea favorece o apetite sexual. 10) Ajuda na recuperação de ressacas. Após a ingestão anormal de álcool, o organismo entra num desiquilíbrio que pode ser restituído com algumas ações como por exemplo, a ingestão de água ou chá de gengibre. A sua ação desintoxicante pode ajudar a eliminar o álcool e ainda atenua os enjoos.Clique aqui para editar.